5種含有GABA食物大公開!GABA食品功效、吃法、食物來源一起認識

5種含有GABA食物大公開!GABA食品功效、吃法、食物來源一起認識

GABA(γ-氨基丁酸)是一種有助於放鬆情緒、改善睡眠、減輕壓力的傳導物質,可透過飲食攝取。

幫我們自然產生GABA食物包括:發酵食品、全穀類、堅果、蔬果、發酵乳製品,都是不錯的GABA來源。

選擇天然、未加工或是天然發酵處理的食物,不僅能提升GABA攝取,還有助於維持身心健康。

關於含GABA食物,你可能想知道...

含GABA的食物很多,但你知道什麼是GABA嗎?

GABA是一種天然存在於人體中的傳導物質,主要作用是抑制神經興奮,幫助平衡腦內活動。

它能降低壓力水平,促進放鬆,改善睡眠品質,對情緒調節和身心健康有重要作用。不僅人體可以合成GABA,許多食物中也富含這種有益成分。

誰適合服用GABA呢?

誰適合服用GABA呢?

  • 壓力過大、情緒緊張的人:GABA有助於緩解情緒波動,提供穩定心情的支持。
  • 睡眠品質差的人:讓GABA改善入睡速度及提升深層睡眠時間。
  • 腦力需求高的學生或上班族:GABA能幫助穩定神經活動,增強專注力。
  • 更年期女性:在荷爾蒙波動期間,GABA可作為天然的緩解劑。

GABA食物排行!常見5種GABA食物來源

常見5種含GABA的食物主要包含:發酵食品、全穀類、種子類、蔬果、茶飲。

  1. 發酵食品:納豆、紅麴、天貝、味噌、泡菜、酸菜、乳酪、優酪乳。
  2. 全穀類:發芽糙米、燕麥、小麥胚芽。
  3. 種子類:向日葵花籽、杏仁。
  4. 蔬果類:菠菜、馬鈴薯、番茄、香蕉。
  5. 茶飲類:專門製作的GABA烏龍茶、GABA紅茶。

含有GABA的食物中,最推薦什麼?

  • 促進GABA合成:維生素B6(香蕉、鷹嘴豆)、鎂(菠菜、杏仁)、鋅(南瓜籽、芝麻)。
  • 增強GABA作用:色胺酸(毛豆、乳酪)和Omega-3(如亞麻籽油)。
  • 間接提升GABA效果:鐵和含天然褪黑激素的食物(櫻桃、番茄)。

GABA食品功效有哪些?

現代人生活忙碌,身體缺什麼自己不易發覺,可能無法透過三餐攝取足夠含有GABA的食物,這時可以選擇GABA保健食品,方便快速補充,滿足每日的營養需求喔!

GABA食品功效有哪些?

  • 緩解壓力與放鬆情緒:GABA食物能降低神經系統的興奮狀態,幫助舒緩緊張、焦慮,促進心情穩定。
  • 改善睡眠品質:它可縮短入睡時間並延長深層睡眠,對於睡眠不足或淺眠的人特別有幫助。
  • 減少壓力相關的不適:緩解壓力對身體的負面影響,包括緩解緊繃感、血壓等等。
  • 促進代謝和體態管理:某些加入GABA食品可支持穩定情緒和控制食慾,有助於健康的體態管理。

GABA食品功效可能因產品配方和個人體質而有所差異,選購時要參考產品標示與專業建議喔!

GABA保健食品如何挑選?攝取量、服用時間很重要

一、選擇信譽良好的品牌

優先選擇有檢驗報告的品牌,確保產品品質和安全性。

二、查看成分標示與含量

確認全成分內容是否清楚標示,以及每日建議攝取量。如果有其他輔助成分(如鎂)還可增強GABA效果。

三、注意適合的劑型用量

GABA保健食品常以膠囊、錠劑或飲品形式呈現,可根據個人喜好選擇。

四、選擇適合的功效搭配

根據需求選擇強調特定效果的產品,如助眠型、抗壓型或代謝型產品。

五、了解產品來源與製程

保健食品的專利原料,代表原料商具有獨特技術且通常經過科學驗證功效,能提供穩定品質的來源。

GABA健康食品每日建議攝取量多少?

Q:GABA健康食品每日建議攝取量多少?

GABA健康食品一般建議每日攝取量為20-100毫克,劑量範圍因人而異。

根據EFSA(歐洲食品安全局)及其他研究,多數人在這個攝取量即可達到緩解壓力或改善睡眠的效果,但需避免過量,並遵循產品包裝上的建議用量。

Q:GABA保健食品推薦什麼時候吃?

建議在睡前30-60分鐘服用,幫助放鬆情緒、提升睡眠品質。可以根據個人需求與產品指引,選擇合適的服用時間,達到最佳效果喔!

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  • 專利益生菌來源 GABAbiotics|幫助入睡
  • 硫酸鎂|放鬆 舒緩情緒
  • 吡啶甲酸鉻|有助於維持醣類正常代謝
  • 專利藤黃果CitrinK|降低多餘 減輕負擔
  • 專利蔬果酵素粉| 補充微量元素 放鬆精神

GABA足量添加!每包GABA日葵夜纖飲,GABA劑量約為100mg。

建議睡前30分鐘-1小時空腹服用,效果最佳;放鬆入睡的同時,也兼顧醣類代謝、微量元素補充。

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食用GABA健康食品有禁忌嗎?

許多人會想問吃GABA副作用多嗎?目前尚未有研究顯示補充GABA會有副作用,但仍要注意每日攝取量以及服用時間!

有特殊體質或用藥狀況,像是孕婦、哺乳期女性、低血壓,或是正在服用鎮靜劑或抗焦慮藥物者,都需要先諮詢醫師再食用,以確保體質合適喔!

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