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2025台灣人最愛TOP10保健食品推薦！保健食品怎麼吃、男女保健品牌推薦一次看
生活忙碌，壓力大、飲食不規律、作息亂，這幾乎是現代人的寫照，久而久之，肥胖、三高、腸胃不順、睡不好這些文明病就找上門。為了調整體質，很多人開始吃保健食品來補充營養、幫助身體運作，例如：
- 外食族常常蔬菜吃太少，纖維跟維生素不夠，就會補充益生菌或綜合維他命。
- 工作壓力大、熬夜睡不好，可能就會選擇GABA或酵素類產品來幫助放鬆代謝。
現在大家健康意識越來越高，保健食品不只是補充營養，而是一種為了維持好狀態、預防問題的一種「生活習慣」。
台灣人最愛TOP10保健食品推薦
Dcard&PTT熱門！台灣常見TOP10保健食品推薦
保健食品推薦1. 維生素 & 營養補充
現代人忙到三餐亂吃，營養不均衡，這時候維他命B群、維他命C、綜合維他命就超級重要！B群提神抗疲勞、C可以提升免疫力，綜合維他命對外食族來說就像是「健康保險」，補充身體缺乏的營養！
保健食品推薦2. 膠原蛋白
愛美的朋友一定懂，膠原蛋白是維持彈性的關鍵！偏偏年紀越大流失越快，容易看起來乾癟、沒彈性；這時候補充膠原蛋白，能幫助水潤Q彈。
常見的有魚膠原蛋白、豬膠原蛋白，如果是素食者，現在也有純淨植物來源的素仿生膠原蛋白可選擇，維持美美同時符合飲食需求！
保健食品推薦3. 睡眠 & 放鬆保健
壓力大、睡不著？翻來翻去睡不好的問題，很多人都有！這時候可以補充GABA、芝麻素、色胺酸、鎂這些有助於放鬆的營養素，讓自己進入放鬆模式，更快入睡、睡得更深沉，隔天醒來精神滿滿～超適合工作壓力大、需要好好休息的你！
保健食品推薦4. 消化健康 & 益生菌
「消化吸收顧好，氣色才會好！」現代人常吃外食、飲食不規律，巴豆容易感到不適；補充益生菌、後生元、寡醣這些成分，讓體內環境保持平衡。
把巴豆顧好，等於幫身體打造健康基石，甚至照鏡子就看得出氣色差異，消化不穩定或敏感的人，真的可以試試看！
保健食品推薦5. 代謝酵素 & 纖體保健
吃太多、消化不好，身體就容易囤積負擔！酵素能幫助消化、提升代謝，甚至還能幫助排便順暢，很多人會選擇鳳梨酵素搭配高量纖維，飯後吃一條，幫大餐後的身體快速排空。
另外，藤黃果、綠原酸能夠維持代謝、幫忙降低多餘、減輕負擔，吡啶甲酸鉻有助於維持醣類正常代謝，對於要求保持好體態的人來說，這些成分是天然的加分項目。
保健食品推薦6. Omega-3 & 魚油
Omega-3是大腦、心血管和抗發炎的好幫手，不管是學生、上班族，還是長輩，這類營養素都超重要！但如果不吃魚，素食者怎麼辦？ 別擔心，還是有方法可以補充Omega-3：
- 藻油：全素最好的DHA來源，直接從海藻萃取，跟魚油的DHA一樣。
- 亞麻籽、奇亞籽、紫蘇油、胡桃：這些植物含有ALA（α-亞麻酸），但人體轉換成DHA的效率不高，所以素食者建議搭配藻油，補充更全面。
保健食品推薦7. 關節保健
膝蓋咔咔響、關節痠痛？長輩、運動族，長時間站立或走路的工作者，可以補充葡萄糖胺、軟骨素和二型膠原蛋白，有助於維持靈活度，減少不適。
對於素食者來說，現在也有專門為素食族設計的關節保健選擇。例如：植物來源的葡萄糖胺通常來自玉米，素食者也可以選擇含有植物提取的軟骨素或素仿生膠原蛋白，這些都能有效幫助維持活動力。
保健食品推薦8. 肝臟保健
熬夜、應酬、愛喝飲料，肝臟的負擔超大！薑黃、奶薊草、綠茶多酚這些成分，能幫助肝臟代謝，減少負擔，適合常熬夜、喝酒應酬、愛吃重口味的人。
保健食品推薦9. 抗氧化 & 美白保健
長期熬夜、壓力大、日曬，會讓皮膚變暗沉、老化加速，想讓肌膚亮白透亮，可以補充維他命C、白藜蘆醇、穀胱甘肽這些抗氧化成分，幫助皮膚抵抗自由基，讓肌膚維持年輕光澤感！
保健食品推薦10. 提神 & 精神專注
每天都覺得精神不濟、工作學習難專注？這時候B群、人蔘、茶胺酸就派上用場！這些成分能幫助提升專注力、減少疲勞感，讓你不再昏昏欲睡，思緒更清晰，特別適合學生、上班族或經常熬夜趕報告的人。
保健食品品牌推薦選擇植芮堂！素食保養好朋友
對素食者來說，保健食品怎麼吃是一個小挑戰，因為很多產品含有動物成分，而某些身體需要的特定元素，也因此沒有攝取管道。這時候能夠找到符合素食需求，又安全健康的保健品推薦，真的超重要！
植芮堂素食保養提倡「讓保養對生命更有意義」，相信追求美麗和健康的同時，也能追求尊重生命、友善環境；保健品系列從現代人的需求角度研發，尋找素食來源的各種最新研發原料，不只減少素食者的選購難處，也讓非素食者擁有更植萃更天然的選擇。
全產品自主送驗項目包含：素食成分檢驗、農藥殘留411項檢驗、重金屬4項檢驗，每項商品建立產品安心履歷，替消費者把關產品安全；選擇植芮堂，讓我們一起輕鬆保養自己、關愛地球，讓生活變得更健康、更美麗！
強力推薦！植芮堂必敗保健品
1. 鳳梨酵素纖維果凍
外食飲食不均衡，排便不順暢嗎？一包輕巧好入口的鳳梨果凍幫你解決！鳳梨酵素纖維果凍推動體內環保循環，卡關的巴豆不見了，肌膚更透亮，更有精神。
- 添加靈芝菌絲、26種蔬果養份｜補充身體營養，煥發光彩
- 雙重膳食纖維、鳳梨酵素｜排便順暢
- 13種益生菌｜調整體質
不只順暢還兼顧體質調整、蔬果營養補充。
2. GABA日葵夜纖飲
每天翻來覆去，躺到透早才迎來睡意嗎？ 睡前喝空腹一包，帶你回到寶寶的自眠力！GABA夜纖飲不只放鬆舒緩、幫助入睡，還能同步醣類代謝。
- 益生菌來源 GABAbiotics｜幫助入睡
- 吡啶甲酸鉻｜有助於維持醣類正常代謝
- 專利藤黃果CitrinK｜降低多餘 減輕負擔
情緒舒緩，身體輕盈，精神更飽滿！
3. 素仿生膠原蛋白 富士雪櫻私密純淨靈芝粉
想念年輕時澎彈水潤的自己嗎？起床空腹2包，三週就有感提升！100%植物來源的素食仿生膠原蛋白，兼顧女性私密保養，讓妳女神復刻，不再婦科。
- 專利｜純素98.8%高仿生膠原蛋白｜養妍三週澎潤彈
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內外保養都做到位，素食者、孕婦都能安心食用 !
保健食品怎麼吃才正確？
1. 適合空腹吃的保健食品推薦
- 益生菌：早上空腹吃，消化環境還沒被食物影響，好菌更順利進駐。
- 膠原蛋白：有些膠原蛋白可早上空腹吃，搭配維生素C吸收更好，讓肌膚水潤Q彈。
2. 適合飯後吃的保健食品推薦
- 酵素：鳳梨酵素適合飯後吃，幫助食物分解更順暢。
- 維生素D & Omega-3：脂溶性維生素類產品，飯後吃搭配飲食中的油脂，更容易吸收。
- 鐵 & 鈣：鐵劑建議飯後吃，避免刺激腸胃；鈣則搭配維生素D幫助吸收，特別適合孕媽咪或熟齡族。
3. 適合睡前吃的保健食品推薦
- GABA、鎂、色胺酸：放鬆身心的成分，適合睡前補充，幫助好眠，一覺到天亮。
- 膠原蛋白：部分膠原蛋白適合睡前吃，夜間修復更有幫助。
- 靈芝、芝麻素：這類植萃成分有助於夜間調節，讓身體修復狀態更好，適合容易疲勞或需要養生的人。
保健食品品牌Q&A：保健食品知識一起看
Q：保健食品如何看合不合法？
A：保健食品受「食品標示相關規範」、「食品安全衛生管理法」規範，可透過以下方式確認合法性：
- 外盒是否標示完整：合法產品要清楚標示全成分、有效日期、製造日期、營養標示等資訊。
- 廠商資訊是否透明：合法產品要清楚標示負責廠商資訊，在消費者對產品有疑慮時，不會找不到人負責。
以下方式也可以評估產品是不是足夠安全可靠：
- 自主送檢驗提供報告：部分廠商會進行自主檢驗，例如：重金屬檢驗、農藥殘留檢驗等，並提供產品的檢驗報告結果。
- 專利原料選用：使用專利原料的產品，代表原料供應商已經過研究驗證，對產品品質有一定的保障。
Q：女生保健食品推薦哪一款？
A：女生在意的不外乎氣色、膠原蛋白、私密保養，女生可以吃的保健食品推薦：
- 膠原蛋白（或素仿生膠原蛋白）：幫助維持肌膚水嫩彈性。
- 鐵 & B群：補充流失的營養，維持好氣色。
- 蔓越莓、益生菌：有助於維持私密環境健康。
Q：男性保健食品推薦什麼品項？
A：男生通常關心體力、代謝、肌肉，男生要吃什麼保健食品推薦：
- 鋅 & 瑪卡：適合想增強活力的男性。
- B群 & 人參：幫助維持能量代謝、提升工作效率。
- Omega-3：維持心血管健康，適合壓力大、久坐族群。
Q：上班族保健食品推薦什麼？
A：上班族常熬夜、壓力大、久坐，上班族保健食品推薦Dcard及PTT網友常分享的包含：
- B群 & 鎂：幫助維持精神體力，舒緩緊繃感。
- 葉黃素：長時間盯螢幕，護眼很重要！
- 益生菌：外食族消化常失衡，適合日常補充。
Q：孕婦或哺乳期可以吃保健食品嗎？
A：可以，但一定要確認安全性！建議選擇標示孕婦可用，或專為孕婦設計的產品，例如：
- 葉酸（懷孕初期特別重要）
- DHA & 鐵（幫助胎兒發育 & 維持孕期健康）
- 鈣 & 維生素D（孕期 & 哺乳期都需要補充）
- 膠原蛋白（有助於產後修復）
⚠ 避免含過量維生素A、草本成分（如某些調節體質的漢方），食用前請先諮詢醫師或營養師。
Q：什麼保健食品不適合一起吃？
A：有些營養素會互相影響吸收，建議錯開時間吃：
- 鐵 vs. 鈣：兩者會競爭吸收，建議分開幾小時。
- 鎂 vs. 鈣 & 鐵：鎂會影響鈣、鐵吸收，建議錯開。
- 高劑量維生素C vs. 益生菌：高濃度酸性環境可能影響好菌存活，建議益生菌空腹吃，維生素C飯後吃。
- Omega-3 vs. 抗凝血藥物：可能影響血液凝固，服藥者應先諮詢醫師。
