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深層睡眠食物清單推薦｜改善失眠該吃什麼天然助眠食物？
幫助睡眠有幾個重要元素，血清素（Serotonin）、GABA（Gamma-Aminobutyric Acid），這兩個傳導物質負責讓人放鬆。
而褪黑激素（Melatonin），是幫助調節睡眠的荷爾蒙。改善睡眠的食物可多吃香蕉、堅果、綠葉蔬菜、全穀類、櫻桃、核桃，來合成三個元素。有效利用兩個原理：
- 原理1 - 合成路徑：色胺酸（Tryptophan）→血清素（放鬆）→褪黑激素（調節睡眠）。
- 原理2 - GABA和體內的GABA受器結合，開放氯離子通道，讓充滿壓力、亢奮的精神「踩剎車」，身體進入放鬆和修復狀態，有助於睡眠和情緒穩定。
關於深層睡眠食物，你可能想知道...
- 促進深層睡眠食物清單推薦
- 睡不著吃什麼？先從源頭改善失眠問題
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- 吃什麼可以幫助睡眠，更多Dcard、PTT討論
- 吃什麼會睡不著？注意這些影響睡眠食物！
- 失眠睡不著？植芮堂推薦朝陽花 GABA日葵夜纖飲
促進深層睡眠食物清單推薦
- 色胺酸（香蕉、黃豆、杏仁、燕麥、扁豆、南瓜子）
- 褪黑激素（櫻桃、奇異果、番茄、葡萄、核桃、燕麥）
- GABA（泡菜、味噌、納豆、天貝、紅麴、地瓜、發芽糙米、豆類）
- 鎂（菠菜、羽衣甘藍、芝麻、南瓜子、杏仁、腰果、黑巧克力、酪梨）
- 鉀（香蕉、酪梨、馬鈴薯、菠菜、柳橙汁、西瓜、南瓜）
- 鋅（南瓜子、扁豆、鷹嘴豆、核桃、全穀類）
- 維生素B6（香蕉、馬鈴薯、菠菜、糙米、葵花子、亞麻籽）
- Omega-3（奇亞籽、亞麻仁油、核桃、海藻油）
- 鈣（芝麻、杏仁、甘藍菜、豆腐）
- 維生素D（綜合、香菇、陽光照射）
睡不著吃什麼？先從源頭改善失眠問題
台灣約200萬人受失眠困擾，每年安眠藥市場達10億元。
生活歷經變故、身心健康問題、GABA減少、輪班作息壓力大等等，都是容易失眠的原因。
現代人睡眠環境過多干擾，停不下來的3C、 不良飲食和作息、咖啡因和酒精等等，都會影響睡眠。
建議的睡眠時間和日常調整
- 規律作息：固定時間上床和起床，保持一樣的睡眠時間（6-8小時）。
- 睡眠環境：安靜、光線暗的房間，準備舒服的床墊、枕被。
- 避免刺激物：避免睡前使用3C產品；避開咖啡因、酒精和油膩食物。
- 規律運動：白天進行30分鐘運動，避免睡前運動。
- 放鬆技巧：練習深呼吸、冥想，寫下煩惱將腦袋清空。
- 尋求專業幫助：如果調整無效，可以尋求醫師或專家諮詢。
失眠吃什麼水果？奇異果、香蕉是天然助眠食物？
除了上面提及的深層睡眠食物，你知道失眠吃什麼水果最有效嗎？
失眠水果推薦奇異果和香蕉！這些天然助眠食物除了有鉀和鎂、豐富維生素之外，最重要的是它們都含有色胺酸，可以幫助血清素和褪黑激素分泌！
其他推薦水果還有：櫻桃（特別是酸櫻桃）、葡萄，含有天然褪黑激素。
喝什麼可以幫助睡眠？
睡不著吃什麼有用？牛奶、豆漿、堅果飲可以助眠嗎？可以的！
- 牛奶含有色胺酸，鈣質也幫助調節神經功能。
- 豆漿含植物性色胺酸，植物雌激素有助於平衡荷爾蒙，對更年期女性有益。
- 堅果飲（含杏仁、腰果）富含鎂和色胺酸，促進肌肉放鬆。
＊提醒：適量飲用即可，過量會導致夜間頻繁上廁所，反而影響睡眠。
睡前助眠飲品推薦：植芮堂朝陽花 GABA日葵夜纖飲
GABA是強大的抑制性傳遞物質，對情緒穩定、放鬆和睡眠有重要作用，可調節精神過度活絡情況。
睡前一小時飲用GABA日葵夜纖飲，除了益生菌來源 GABAbiotics幫助入睡之外，還有硫酸鎂可以放鬆、舒緩情緒。（每包20ml不會導致夜間上廁所）
吃什麼可以幫助睡眠，更多Dcard、PTT討論
Q：失眠吃蘋果有用嗎？
幫助入眠的食物很多人會想到蘋果，但蘋果針對失眠效果有限。不過蘋果含綠原酸和抗氧化物質，有助於穩定血糖。
Q：益生菌可以幫助睡眠嗎？
睡不著吃什麼有效？有研究顯示腸道健康和大腦有密切關連。益生菌能藉此幫助睡眠，調節菌群，減少焦慮、壓力，促進血清素生成。
益生菌來源的GABAbiotics是一種專門針對睡眠的益生菌補充劑，含特定的益生菌株，能增強GABA的活性，幫助放鬆神經，提升睡眠品質。
Q：鈣可以幫助睡眠嗎？
鈣對睡眠有一定的幫助。不只對骨骼重要，在神經傳導和肌肉放鬆方面也可以發揮作用，也有助於釋放褪黑激素
Q：幫助睡眠保健食品吃太多有副作用嗎？
睡眠保健食品有助於睡眠，但過量可能有副作用。
例如：過量褪黑激素可能引起白天困倦、頭痛、暈眩等，長期使用也會影響身體自然生物鐘，讓體內褪黑激素分泌變得不穩定。
因此睡眠保健食品應依據包裝寫的推薦用量，或個人情況做選擇，有疑慮時都需要諮詢醫師再使用。
搭配健康的作息和飲食，讓保健食品的發揮最佳作用喔！
吃什麼會睡不著？注意這些影響睡眠食物！
- 咖啡因：如咖啡、茶這些影響睡眠的食物，會使精神亢奮，延遲入睡時間。
- 辛辣食物：如辣椒、咖哩，會增加胃酸分泌，可能消化不良，影響睡眠。
- 大餐或高脂肪食物：如油炸食物，消化慢，可能引起胃部不適，影響睡眠。
- 含酒精的飲品：雖能放鬆，但會干擾深度睡眠。
睡不好要盡量避免這些影響睡眠的食物，讓睡眠遠離不好的影響。
失眠睡不著？植芮堂推薦朝陽花 GABA日葵夜纖飲
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- 益生菌來源 GABAbiotics｜幫助入睡
- 硫酸鎂｜放鬆/舒緩情緒
- 吡啶甲酸鉻｜有助於維持醣類正常代謝
- 專利藤黃果CitrinK｜降低多餘，減輕負擔
- 專利蔬果酵素粉｜補充微量元素，放鬆精神
- 放鬆入睡的同時，也兼顧醣類代謝、微量元素補充
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