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GABA副作用有哪些？8大GABA功效快速認識
GABA（γ-氨基丁酸）對睡眠有重要的影響，幫助大腦進入放鬆狀態，縮短入睡時間，使人更容易進入睡眠，進而改善睡眠品質，增加深度睡眠的時間，減少夜間醒來，保持睡眠的連續性。
以下簡單提供7個推薦食用GABA的族群！
- 壓力大的上班族：GABA有助於緩解壓力和焦慮。
- 失眠患者：可改善睡眠品質。
- 更年期女性：幫助調節情緒波動。
- 需要提高專注力的學生或工作者：可增強注意力和認知功能。
- 運動員：有助於肌肉恢復和生長。
- 老年人：有助於預防認知功能下降。
- 飲酒過量者：可能有助於緩解酒精戒斷症狀。
另外，孕婦、哺乳期婦女以及正在服用特定藥物的人應在食用GABA前諮詢醫生意見，確認身體狀況無疑後再服用。
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什麼是GABA？GABA功效有哪些？
GABA（γ-aminobutyric acid，γ-氨基丁酸），是人體能自行製造的一種胺基酸，有別於一般走蛋白質合成路徑的胺基酸，GABA主要作為一種傳導物質參與體內代謝，能幫助調節體質，進而達到幫助入睡的功效。
8大GABA功效介紹！
一、促進入睡
GABA能夠幫助大腦進入放鬆狀態，這種放鬆效果可以縮短入睡時間，使人更容易進入睡眠狀態。
二、改善睡眠品質
GABA有助於增加深度睡眠的時間，是睡眠中恢復作用最好的階段。其中，深度睡眠對身體修復和鞏固記憶至關重要！
三、減少夜間醒來
通過維持大腦的抑制狀態，GABA功效包含減少夜間醒來的頻率，保持睡眠的連續性，進而提升整體睡眠品質。
四、調節睡眠至清醒週期
GABA參與調節人體的生理節奏，幫助維持正常的睡眠至清醒週期。
五、減輕焦慮和壓力
GABA功效擁有鎮靜作用，可以減輕焦慮和壓力，這些往往是使用者失眠的主要原因。
六、抑制REM（快速眼動）睡眠
GABA可以適度協助REM（快速眼動）睡眠，有助於平衡不同睡眠階段。
七、增強褪黑激素的作用
GABA可能與褪黑激素共同作用，進一步提升睡眠品質。
八、改善睡眠後的恢復感
由於GABA改善了睡眠品質，人們醒來後通常會感到更加精力充沛和恢復良好。
3大常見GABA副作用整理！
食用GABA擁有許多好處、優點，俗話說知己知彼百戰百勝，除了GABA優點外，GABA副作用也需要多加留意，像是嗜睡或是輕微頭痛，都是較常出現的GABA副作用症狀。
- 嗜睡或疲勞：由於GABA的鎮靜作用，可能會導致白天感到困倦或疲勞。
- 頭痛：一些人在服用GABA後可能會出現輕微頭痛。
- 耐受性：長期使用可能導致身體對GABA產生耐受性，需要增加劑量才能達到相同效果。
- 反彈效應：如果身體已習慣服用GABA，可能會在停藥或是減少劑量時，再次出現相關症狀。
擔心GABA副作用發生，我適合食用嗎？
如果擔心GABA副作用產生，建議可先從小份量開始食用，觀察身體的反應，也不會出現服用過量的問題。
每個人體質不同，對GABA的反應也有所差異，尤其是有慢性病或正在其他服用藥物的情況下，最好在食用前諮詢醫生或營養師，獲得相關的建議！
不推薦食用GABA的族群
- 孕婦和哺乳期婦女：目前缺乏足夠的安全性研究，GABA可能對胎兒或嬰兒產生未知影響。
- 正在服用影響中樞神經系統藥物的人：GABA可能與這些藥物產生相互作用，增加副作用風險或影響藥效。
- 低血壓患者：GABA可能進一步降低血壓，導致頭暈或昏厥狀況。
- 對GABA過敏的人：雖然罕見，但某些人可能對GABA產生過敏反應，應避免使用以防止嚴重的過敏反應出現。
推薦食用GABA的族群
- 壓力大的上班族：GABA有助於緩解壓力和焦慮，改善工作壓力帶來的負面影響。
- 不容易入睡者：有助於改善睡眠品質，縮短入睡時間，減少夜間醒來次數。
- 需要提高專注力的學生或工作者：GABA可能有助於增強注意力和認知功能，適合需要長時間集中精力的人群。
- 運動員：有助於改善運動後的睡眠品質。
口服GABA無效？專家教你如何挑選
常常覺得口服GABA無效嗎？問題可能是GABA含量不夠，或是GABA的原料品質不夠，以下就讓我們帶你了解，購買GABA產品時該如何挑選！
一、GABA原料與含量
GABA功效保障：通過專利的天然原料
GABA成分可分為化學合成與天然萃取。
其中天然萃取GABA更適合人體食用，因為化學合成的GABA具有明顯的副作用，例如：因成癮而導致嗜睡和頭暈。
為確保GABA成分天然且有效，可選擇通過專利的GABA成分產品，例如：萃取自專利乳酸菌，原料與效果都更有保障！
GABA攝取足量
在攝取GABA前，應遵循醫師或營養師建議，且評估自身狀況後再決定。
GABA的攝取量依據歐洲食品安全局（EFSA）規定，食品中的GABA含量，不得超過550毫克。
高含量GABA：先確認GABA濃度，市面上最高20%
市售GABA保健食品的營養標示常使用「麩胺酸發酵物」，但這並非代表GABA的含量。
若要計算GABA含量，須依據「GABA濃度」推算，濃度越高，含量也越高。選購時，最好選擇有標示GABA濃度之產品，目前市售GABA產品中，濃度最高為20%。
二、產品有檢驗報告，安心有保障
在選購GABA保健品前，應注意內容物及原料標示是否清楚及完整，如是否標示GABA濃度及有無取得專利等等。
此外，可確認是否有產品相關檢驗報告，包括重金屬、農藥殘留等未檢出檢測結果，以確保產品的品質與安全。
低副作用、功效多，就選植芮堂GABA日葵夜纖飲！
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- 足量的鉻：幫助糖類正常代謝，甜點、手搖飲的糖類都可以順利代謝。
- 足量的鎂：有助於維持醣類的正常代謝，並舒緩緊繃的情緒幫助入睡。
- 向日葵種子萃取：幫助加強代謝，阻斷油膩感！
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