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GABA是什麼？五大GABA功效、副作用、吃法懶人包一篇就懂
GABA功效眾多，包含可以幫助放鬆精神、減輕壓力和焦慮感、促進睡眠、改善睡眠品質、穩定情緒減少情緒波動。
此外，適量的GABA同樣有助於提高注意力和集中力，是重要的傳導物質，能發揮調節的作用，冷靜興奮的心情反應，並幫助放鬆、睡眠。
關於GABA是什麼？你可能想知道...
- 睡不著吃GABA有用嗎？PTT&Dcard推薦五大功效！
- GABA推薦食用族群，首推睡眠障礙！
- GABA品牌推薦如何挑？選購指南一覽
- GABA什麼時候吃最好？每日建議攝取量多少？
- 睡眠問題想靠GABA解決，4個注意事項要留意
GABA是什麼？
想認識GABA是什麼，就讓我們從GABA意思開始了解！
GABA（γ-aminobutyric acid，γ-氨基丁酸），是人體能自行製造的一種胺基酸，有別於一般走蛋白質合成路徑的胺基酸，GABA主要作為一種傳導物質參與體內代謝，能幫助調節體質，進而達到幫助入睡的功效！
GABA、安眠藥、褪黑激素有什麼差別？
一、GABA
從法規層面來說，GABA屬於「保健食品」，安眠藥、褪黑激素都是「藥品」需要取得醫師處方箋才能服用，因此GABA隨時都可以補充，讓入眠這件事變得更容易。
此外，目前沒有研究提及GABA有任何副作用的產生，根據美國食品藥物管理局（FDA）聲明，GABA添加於食品中是安全無虞的，更重要的是GABA對於各種需要放鬆、入眠、紓壓情緒等等族群都很適合。
二、安眠藥
直接作用於中樞神經系統，透過抑制神經元刺激，達到鎮靜、安眠的效果，能入睡更快速、睡眠時間也更長，但長期使用會有依賴與成癮問題。
三、褪黑激素
是由腦內松果體分泌的一種荷爾蒙，用來調節生理時鐘。
人體的褪黑激素會隨24小時週期性變化，夜間升高、白天降低，濃度高時會產生睡意，但可能造成頭痛、憂鬱、噁心等副作用。
睡不著吃GABA有用嗎？PTT&Dcard推薦五大功效！
GABA（γ-氨基丁酸）是一種抑制性神經遞質，可以幫助促進放鬆，被認為可以改善睡眠品質，幫助人更容易入睡。
同時，GABA也可能減少入睡時間，讓人更快進入睡眠狀態，更有研究表明，GABA可能增加深層睡眠的時間，提高睡眠的恢復效果！
PTT和Dcard上推薦的GABA五大功效
- 改善睡眠：這是GABA最主要的功效，與失眠問題直接相關。
- 減輕焦慮：許多網友在食用後，表示GABA有助於緩解焦慮感。
- 提升心情：一些使用者在反饋中，有提到心情變得更加愉悅。
- 緩解壓力：GABA推薦優點中，被認為有助於減輕日常壓力。
- 幫助放鬆肌肉：有使用者表示GABA可以幫助僵硬肌肉的放鬆，特別是在睡前。
注意事項
- 個人效果可能有差異：每個人對GABA的反應可能不同，建議諮詢醫生後使用，特別是如果正在服用其他藥物或有特殊健康狀況。
- 不應替代正規醫療：GABA補充劑不應被視為治療失眠或其他睡眠障礙的唯一方法，應該是與療程相輔相成，作為加強而使用。
GABA推薦食用族群，首推睡眠障礙！
GABA推薦食用族群有許多，像是：睡眠障礙者、高壓力工作者、焦慮症患者、更年期女性和輪值班職業者等等。
一、睡眠障礙者（首要推薦）
睡眠障礙者指的是包括有失眠問題、淺眠問題或整體睡眠品質差的人。
GABA作為一種抑制性神經遞質，可能有助於改善以上問題，幫助他們更容易入睡和維持睡眠品質。
二、高壓力工作者
高壓力工作者大多是指，工作時間長、承受高強度精神壓力的人。
他們通常需要快速放鬆，GABA可能有助於他們緩解壓力、促進放鬆。
三、焦慮症患者
包括有社交焦慮、廣泛性焦慮或經常恐慌的人。
GABA的穩定精神作用可能有助於減輕焦慮症狀，幫助他們更好地應對日常生活。
四、更年期女性
更年期女性常因荷爾蒙變化而出現失眠、情緒波動和睡眠品質下降的問題，GABA可能有助於改善這些症狀，幫助她們度過這個特殊時期。
五、輪班工作者
輪值班工作者因工作時間不固定，常面臨生理時鐘紊亂的問題，更可能難以調整睡眠時間，造成睡眠品質不穩定的狀況發生。
GABA可能有助於改善他們的睡眠品質，幫助他們適應不規律的作息。
不適合的人食用GABA的族群
一、孕婦和哺乳期婦女
目前尚未有關GABA在懷孕和哺乳期影響的研究，也無相關病例報告。
因此可以說GABA對於孕婦和哺乳期婦女無明顯副作用，但孕婦體質不穩定、哺乳期吃的東西，將透過乳汁給胎兒，飲食上需要特別注意，建議先諮詢婦產科醫師，再決定是否食用喔！
二、兒童和青少年
兒童和青少年的大腦尚在發育中，長期使用GABA對發育中的大腦的影響尚無相關研究，但因其睡眠障礙比例較低，因此若無特別需求不需要額外補充。
三、肝腎功能不全患者
肝腎是人體主要的代謝和排泄器官，可能增加副作用的風險。
四、正在服用特定藥物的人
對於正在服用影響中樞神經系統的藥物的人，包括：抗抑鬱藥、抗焦慮藥、鎮靜劑或安眠藥和抗血壓藥物的人也應避免使用，GABA可能與這些藥物產生相互作用，增加副作用風險或影響藥效。
GABA品牌推薦如何挑？選購指南一覽
GABA挑選4大原則為依照需求挑選、確認原料來源、注意額外功能和選擇安全性高的產品，。
一、視需求選擇足夠含量的GABA產品
建議睡前半小時至一小時內，補充300~500mg的GABA產品最足夠。
500mg為每日建議值，低於500mg效果就會比較不明顯！
二、擁有專利認證的原料
選擇具有研究實證的GABA原料，在功效與萃取方式有都經過嚴格檢驗與認證的GABA原料，食用會更有保障。
三、額外的功能
部分GABA推薦產品有額外功能，可以按照自身的需求進行選擇。
- 膳食纖維：幫助腸道蠕動，排便順暢，緩解負擔幫助入眠。
- 向日葵花籽萃取：針對皮帶鬆緊配方，輕鬆看得見。
- 乳酸菌：維持機能，建立代謝多餘系統。
- 鉻：幫助糖類正常代謝，降低糖類對身體影響。
- 鎂：養顏美容，改善睡眠品質。
四、具有完整安全檢驗報告
產品是否揭露或提供原廠認證、第三方檢驗報告，可以保障用時的安全性問題
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只有睡三小，也能飽七小、纖盈不堆積！
- 專利來源：添加日本專利膳食纖維，幫助排便更順暢。
- 甜食剋星：專利藤黃果成分，加強代謝立，減輕體內多餘負擔。
- 深沉放鬆：調節生活機能，平衡生活與日常壓力。
- 安穩沉睡：特色成分，放鬆你緊繃的神經，讓你一夜放鬆到天亮。
補充知識：這些天然食物也富含GABA成分！
- 五穀根莖類：地瓜、馬鈴薯、蘿蔔、糙米、南瓜。
- 蔬菜水果類：番茄、高麗菜、菠菜、黃豆芽、橘子、葡萄、莓果。
- 其他類別：味噌、泡菜、紅麴。
GABA什麼時候吃最好？每日建議攝取量多少？
- 日間攝取：在早餐或午餐時攝取GABA可以幫助提高注意力，改善日間情緒。
- 晚間攝取：睡前1-2小時攝取GABA可以幫助改善睡眠品質，促進身心放鬆。
- 壓力時刻：在面臨壓力情況時（如考試或重要會議前）攝取GABA可以幫助減輕焦慮。
- 運動後：GABA有助於肌肉恢復和改善運動後疲勞。
GABA每日建議攝取量上限為500mg，100~300 mg對於不容易入睡者，影響力較不明顯。
睡眠問題想靠GABA解決，4個注意事項要留意
一、服用時間
GABA相關產品建議在睡前1-2小時服用，以達到最佳效果。
二、配合良好的睡眠習慣
- 保持規律的作息時間。
- 創造舒適的睡眠環境，如：調整室溫、降低噪音。
- 避免睡前使用電子設備或進行激烈運動。
三、注意副作用
部分人可能會出現頭暈、噁心或疲勞感等等症狀，如果出現不適症狀，應立即停止使用並諮詢醫生。
四、僅為輔助使用
雖然GABA不會產生依賴性問題，但GABA應該作為改善睡眠的輔助手段，而非唯一方法。
除了食用GABA推薦產品外，也應該關注壓力管理、運動等等其他影響睡眠的因素。
五、選擇可靠來源
購買有信譽的品牌產品，並確保產品經過第三方檢測，品質安心有保障！
GABA不能跟什麼一起吃？
- 酒精：GABA和酒精都有鎮靜作用，一起服用可能會加強鎮靜效果，造成過度抑制。
- 鎮靜類藥物：如安眠藥、抗焦慮藥等，可能會產生疊加效應，增加副作用風險。
- 抗抑鬱藥：某些抗抑鬱藥可能會影響GABA在體內的作用，應諮詢醫生意見。
- 血壓藥：GABA可能會影響血壓，與血壓藥一同使用可能會干擾藥效。
- 含咖啡因的飲品：咖啡因可能會抵消GABA的鎮靜效果。
在服用GABA時，如有疑慮務必諮詢醫生或藥師的專業意見！
PTT&Dcard熱門GABA疑問統整
Q：GABA保健食品合法嗎？
在台灣GABA保健食品是合法的，它被歸類為食品類別而非藥品。
然而，GABA保健食品仍然必須符合食品安全衛生管理法的規定，包括：正確標示、不誇大功效。
Q：GABA是安眠藥嗎？
GABA不是安眠藥。它是一種天然存在於人體中的氨基酸，也是一種神經傳導物質。
雖然GABA可能有助於改善睡眠品質，但其效果較為溫和，不同於處方安眠藥的強烈效果，GABA被視為一種天然的睡眠輔助品，而非藥物。
Q：憂鬱症吃GABA會改善嗎？
GABA可能對某些憂鬱感有輕微的幫助，因為它有助於減輕焦慮和改善睡眠，但是GABA絕對不能取代專業的憂鬱症治療。
憂鬱症是一種複雜的心理疾病，通常需要綜合治療，包括心理治療和可能的藥物治療。
Q：GABA會上癮嗎？
一般認為GABA不會造成上癮。
GABA是人體自然存在的物質，不像某些藥物那樣會產生依賴性，然而長期大量使用任何補充劑都需要謹慎。
Q：GABA就是色胺酸嗎？
GABA和色胺酸是兩種不同的物質：
- GABA（γ-氨基丁酸）是一種抑制性神經傳導物質，主要作用是減緩緊張。
- 色胺酸（Tryptophan）是一種必需氨基酸，是蛋白質的組成部分，也是血清素的前體物質。
雖然兩者都可能對睡眠和情緒有影響，但它們在化學結構和功能上是完全不同的！
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